wyciskanie hantli

[...] Klatkę i Biceps czułem się za***iście:) Choć z klatką wydaje mi się że będzie trzeba trochę inaczej ułożyć, ciężarów dziś nie zapisywałem robiliśmy tak na spróbę plan i wyciskanie skos i rozpiętki robiło się ciężko, ale wyc. płasko idzie za lekko - dipsów nie ma gdzie zrobić, zastąpiłbym pompkami ale w sumie jednak mam ochotę na to [...]

[...] Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w [...]

kur*waaa napisalem zaje*bisteg posta i wszystko sie skasowalo :/ zaje*bany komp wiec napisze tylko to co robilem na treningu i 2-3 zdania komenta trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, 70*5, 77.5*7, 85*5, 92.5*5 poprzedni trening 60*5, 67.5*5, 75*7, 82.5*5, 90*5 - wyciskanie na skosie 45*5, 52.5*5, 60*5, 70*5, 75*5 poprzedni [...]

Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback [...]

[...] 5 było przesadą. podam jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to czy ktoś kto się naprawdę zna mógłby mi ułożyć plan [...]

[...] Co do jutra , zmiany na bieżąco , w planie ucinka ww , ale to kwestia , wagi i wyglądu , więc być może bez ucinki. Dzisiejszy trening : klatka , barki 1. wyciskanie na maszynie smitha 3s po 10-12 z 6sekundowym negatywem , ost drop 2. wyciskanie skos na maszynie smitha , 3/4 ruchu , 3s 10-12 3 . wyciskanie na [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Płatki owsiane, białko twaróg V posiłek Jajaecznica z [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH klata lekko, barki i tric ciężko -rozpiętki rampa 12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 -podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie typu [...]

[...] 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 45 min cardio wiedziaem, ze trening zapowiada sie srednio, jak zobaczylem, ze w torie brakuje paskow na nadgarstki%) o ile wyciskanie dynamiczne poszlo jeszcze dobrze i progres zaliczony, tak wyciskanie wasko juz dalo popalic nadgarstkom i przy 3 powtorzeniu na stowce postanowilem jednak [...]

[...] niestety nie ciekawy. nie czulem sie do konca zregenerowany, jednak 1 listopada nie moglem udac sie na silke, wiec musialem zrobic trening dzien wczesniej, koniec koncow wyciskanie na suwnicy Smitha mnie przygniotlo%) przy WL zszedlem o 5kg i bylo ok, reszta rowniez nieco poucinana by zrobic trening jak nalezy Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC [...]

[...] z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc [...]

[...] rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg 15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na hex press [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12,10,10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu [...]

[...] x 10, 90 sek. przerwy) 22, 24,26 kg 2. Martwy Ciąg Romanian (4 x 10, 90 sek.) 22, 24, 26 3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 25,27,32 4. wyciskanie żołnierskie (4 x 10, 60 sek.) 12,14,16 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 22,24,26 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

masz: Klatka piersiowa (priorytet): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] 2s 8-12p -co to za ćwiczenie? - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2s 12-15 p - Zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3s 10-14 p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośńej 4s 8-12p -rozpiętki 3 s 10-12 p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p - [...]

9 listopada, 6 tydzień(ostatni) klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 42,5/10p x 52,5/10p x 62,5/9p x 72,5 2. wycisk hantli leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 25/8p x 30 + 6p x 18 3. brama góra 4 serie po 15kg od 15 do 12 powtórzeń + 20p x 10 5. uginanie hantli stojąć 10p x 10/10p x 10/10p x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu [...]

[...] uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy 15/12/10 martwy ciąg 12/10/8 2.TRICEPS francuskie wyciskanie do czola 12/10/10/8 wyciskanie sztangielki w siadze zza glowy 12/10/10/8 pt 1 NOGI przysiady 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/12/10/10 uginanie nog w [...]